' Be prepared, not scared '
Martial Arts Program 1
Het eerste programma noemt men ook het 'Hard Program' omdat het is opgemaakt uit een basis van slagtechnieken, stoottechnieken, traptechnieken en blokkeertechnieken.
Gevechtshoudingen:
​
(1) Het aannemen van een defensieve houding
(2) Het aannemen van een offensieve houding
​
Stoottechnieken
​
(3) Voorwaartse stoot met voorste hand (front Jab) naar de drie zones
(4) Voorwaartse stoot met de achterste hand (Punch) naar de drie zones
(5) Zijwaartse swing
(6) Elleboog
(7) Opgaande stoot (Uppercut)
(8) Hoekstoot op hoge zone en middel zone
​
Traptechnieken
​
(9) Voorwaartse trap (Front kick) in stekende en duwende vorm
(10) Zijwaartse trap (Side Kick)
(11) Achterwaartse trap (Backward kick)
(12) Cirkel trap (Roundhouse kick) op de drie zones
(13) Hakende trap (Hook) inwaartse en uitwaartse versie
(14) Trap naar het kruis (groin kick)
(15) Trap naar de voet
​
Blokkeertechnieken
​
(16) Hoge blok (High block)
(17) Inwaartse verwering (Inside block / Uchi uke)
(18) Buitenwaartse blok (Outside block / Soto uke)
(19) Lage vegende blok (Low block)
(20) Kruisverwering (Cross block) langs boven, onder en de zijden
(21) Opvangen van een low kick
(22) Dubbele blok (Dubble block) op twee manieren
(23) Stoppen van een trap (Stop block)
​
Slagtechnieken
​
(24) Duwen - enkel en dubbel
(25) Open hand slag (Knife hand) - Links, rechts en neerwaarts
(26) Slag met open hand
(27) Verblinden van de ogen door het gebruik van je vingertoppen
​
De demonstratie van de opgesomde technieken moet een duidelijk beeld geven van:
​
- technische kennis
- een technische uitvoering
- een realistische uitvoering
- een correcte gevechtsafstand
- snelheid
- krachtigheid
​
Deze technieken kunnen met of zonder partner uitgevoerd worden en stootkussen kunnen gebruikt worden.